Упражнения для детей на фитболе

Занятия спортом полезны абсолютно в любом возрасте. Упражнения на фитболе выполняют профилактическую роль при заболеваниях позвоночника, развивают гибкость и прививают с детства любовь к активному образу жизни. Более того, их с легкостью можно выполнять в домашних условиях, ведь не всегда у родителей есть время и средства для того, чтобы обеспечить ребенку занятия с профессиональным тренером.

Упражнения на фитболе для младенцев

Благодаря гимнастике у детей грудного возраста крепнут мышечные волокна, нормализируется работа вестибулярного аппарата, а также улучшается координация движений. Если несколько десятков лет назад груднички постоянно лежали в кроватке, то теперь намного больше внимания уделяется их физической активности потому, что от ее недостатка может развиваться ожирение и возникать ряд проблем с позвоночником.

Существует множество различных упражнений на фитболе для младенцев возрастом до полугода. Среди них можно выделить наиболее действенные и простые:

• Необходимо уложить малыша на мяч животиком. Поддерживая его руками подмышками, следует выполнять покачивающие движения вперед и назад.
• Следующее упражнение следует делать в том же положении. Только амплитуда движений изменяется на подъем и опускание.
• Понадобится поставить ребенка ножками на фитбол. Далее, не спеша, повторяются прыжки. Вы в свою очередь должны, стоя на полу, придерживать ногами мяч, чтобы он не укатился. 
• Для развития ножек замечательно подойдет следующий вариант. Младенца нужно уложить на кровати или пеленальном столике. К его ножкам нужно аккуратно поднести мяч и слегка надавить. Благодаря рефлексу малыш будет отталкивать его от себя. 
• Укрепить мышцы живота можно следующим образом. Вы садитесь на стул и ногами удерживаете мяч. Малыша кладете на спинку и плавно подымаете за ручки до сидячего положения. Повторять можно до десяти раз за одно занятие. Главное начинать выполнять данное упражнение только после того, как у ребенка сформировался и зажил пупок.
• Распространенным вариантом для гимнастики на фитболе являются наклоны вниз. Младенец лежит животом на мяче, а Вы держите его за ноги. Постепенно наклоняйте свое чадо вперед, а затем возвращайте в исходное положение.

Благодаря этим несложным упражнениям Вы сможете развивать мышцы малыша и контролировать уровень его активности. Более того, занятия войдут в привычку и станут одинаково увлекательными как для родителей, так и для самого грудничка.

Упражнения на мяче для дошкольников и школьников

В более взрослом возрасте юное поколение предпочитает проводить свое время, сидя за компьютером или играючи на гаджетах. Но для детей школьного и дошкольного возраста физические нагрузки важны не менее, чем для младенцев. Ведь в эти годы они большую часть дня находятся в садике или школе. Родители обращают больше внимания на умственное развитие, а это приводит не только к заболеваниям органов зрения, но и проблемами со спиной, общей слабости.

С дошкольниками и школьниками можно проводить одни и те же комплексы упражнений с фитболом, потому что они уже полностью понимают, что требуется делать:

• Подъемы мяча над головой по пятнадцать раз за одно занятие. 
• Также можно поработать над вниманием и координацией движений. Ребенок должен подкидывать фитбол в воздух и ловить его руками. 
• Предыдущее упражнения можно выполнять вдвоем, бросая мяч друг другу.
• Занятия обязательно должны включать приседания. Существует несколько вариаций. Одну ногу понадобится поставить на мяч, вторую — на пол. Далее, удерживая равновесие, ребенок должен плавно приседать и возвращаться в исходное положение. В другом случае необходимо просто садиться на мяч и быстро вставать. Только дети не должны воспринимать физические упражнения, как игру, потому что внимание рассеивается, техника не соблюдается.
• Для укрепления позвоночника нужно лечь на фитбол спиной и медленно перекатываться вперед-назад.
• В этом упражнении понадобится умение держать равновесие. Ребенок ложится на мяч животом так, чтобы ноги не касались пола. Затем подымает их до сгиба коленей и выпрямляет.
• Классический «мостик» можно выполнять, лежа на мяче. Но кто-то из взрослых должен обязательно быть рядом во избежание травм.
• Если у Вас дома есть фитбол с ручками, то дайте ребенку вволю попрыгать. 
• Из положения, стоя, необходимо наклониться, поднять мяч и выпрямиться. Повторять до двадцати раз.

Занятия на мяче для детей с ДЦП

Проведение гимнастики на фитболе с детьми с ДЦП имеет свои особенности, о которых важно упомянуть:

• Прежде всего, движения не должны причинять боль.
• Обязательно подстраховывать ребенка, чтобы он не получил травму.
• Перед тем как приступить непосредственно к комплексным занятиям, требуется уделить время изучению каждого упражнения по отдельности и подбору самых подходящих из них.
• Тренировки должны поднимать ребенку настроение. Если он достиг сознательного возраста, то обязательно объясните, зачем это нужно делать.
• Понадобится исключить те упражнения, в которых присутствуют резкие движения.
• Нагрузка не должна быть слишком большой. 

Программа для занятий для детей с ДЦП:

• Ребенок должен сидеть на полу с широко раздвинутыми ногами, между которых размещается фитбол. Попросите его оттолкнуть мяч от себя и подтянуть его руками обратно.
• Понадобится мягкий коврик, на который нужно лечь. Ноги располагаются сверху на мяче. Далее необходимо поочередно их приподнимать, насколько это возможно.
• Простое сидение на фитболе тоже достаточно эффективно. Главная цель — удержать равновесие.
• Исходное положение — лежа на шаре животом. Ноги должны упираться в пол. Придерживайте ребенка за руки во время выполнения данного упражнения

Возможно, не все получится сделать идеально с первого раза. Но со временем Вы сможете заметить значительные изменения.

Детская гимнастика идеально подходит для поддержания тонуса мышц, выработки координации движений и гибкости, которые нужны в повседневной жизни. При каких-либо заболеваниях лучше предварительно проконсультироваться у врача, который поможет составить индивидуальную программу тренировок.

Добавить комментарий