Совместимы ли грудное вскармливание и спорт

Современные молодые женщины привыкли следить за собой. Многие занимаются спортом: кто-то плавает или ходит в тренажерный зал, кто-то предпочитает групповые занятия шейпингом или йогой, а иные — бегают в парке или на стадионе. Беременность и роды вносят некоторые коррективы в такие занятия. Молодым мамочкам интересно, когда же можно вернуться к тренировкам после рождения ребенка, и совместимы ли спорт и грудное вскармливание.

Грудное вскармливание и спорт

Когда можно начать заниматься спортом после родов

Любой женщине после родов нужно некоторое время на восстановление. И только после этого можно постепенно возобновлять физические нагрузки, чтобы привести себя в форму. Стоит посоветоваться со своим врачом-гинекологом о виде физической активности и количестве занятий. Так упражнения не нанесут вреда, а пойдут на пользу. Доказано, что умеренная физическая нагрузка никак не влияет на процесс лактации. А небольшое количество молочной кислоты, выделяемой организмом во время таких занятий, никак не влияет на качество и вкус грудного молока. Поэтому спорт и физическая активность мамочкам не запрещена, а даже необходима. Она помогает ослабить или даже избежать проявления послеродовой депрессии.  

Когда же можно после родов заниматься спортом? Существует мнение, что специальные упражнения для мышц живота можно начинать выполнять даже через день-два после родов. Но только при условии, что роды были естественными и прошли без осложнений  и разрывов. А после возвращения домой можно постепенно начинать выполнять несложную зарядку: наклоны, приседания, махи руками. Хороши для начала и дыхательные упражнения, их можно выполнять даже лежа. Так организм сможет восстановиться и постепенно подготовиться к более интенсивным занятиям.

Принимая решение о физических упражнениях после родов женщина должна, прежде всего, чутко прислушаться к себе. А не только думать о пользе и «необходимости» подобной активности. Часто в первые недели после родов молодая мама много времени и сил уделяет уходу за ребенком, она устает сильнее обычного, нередко пребывает в состоянии стресса. Поэтому даже опытные тренеры советуют свободное время в этот период посвящать восстановлению и отдыху. А к тренировкам и занятиям спортом вернуться немного позже.

Большинство же медиков склоняется к тому, что даже если беременность и рождение ребенка прошли без осложнений, к спортивным занятиям можно приступать через 4-6 недель после родов. За это время матка возвращается к «добеременному» состоянию, а мышцы живота, которые растянулись во время вынашивания ребенка, постепенно возвращаются на прежнее место.

Специалисты рекомендуют начинать занятия с простых упражнений в домашней обстановке. Можно подобрать специальный комплекс, чтобы прорабатывать мышцы живота и бедер, ведь именно здесь больше всего прибавилось за время беременности. А через две-три недели после начала домашних занятий (при условии нормального самочувствия) можно отправляться в спортзал.

Когда можно начать заниматься спортом после родов

Если же во время родов были разрывы или разрезы, то занятия стоит начинать не раньше, чем через месяц после появления ребенка на свет. Предварительно хорошо бы получить одобрение своего гинеколога. Лучше начинать с небольших нагрузок: простых упражнений для разминки и легкой растяжки. Спустя 3-4 недели можно увеличивать нагрузку. Через 15-20 дней после начала занятий стоит еще раз побывать на приеме у врача, чтобы убедиться, что активность не наносит вреда.

После кесарева сечения  организм нуждается в более длительном процессе восстановления. Поэтому простые упражнения можно начинать выполнять дома не раньше, чем через 2 месяца после родов. И конечно же, с разрешения лечащего врача. Для таких женщин очень важно постепенное увеличение нагрузок, чтобы не нарушать процесс заживления после операции. Переходить к более интенсивным занятиям в спортзале можно не раньше, чем через четыре месяца, а в некоторых случаях — через полгода после родов.    

Грудное вскармливание и спортзал

Выбирая занятия в спортзале, кормящей женщине стоит учесть, какая активность принесет пользу ее фигуре, а также психологический комфорт. Ведь негативные эмоции или сильный прилив адреналина могут сократить количество молока.

Специалисты по грудному вскармливанию советуют внимательно выбирать вид физической активности. Ведь в период лактации нужно быть осторожной с нагрузкой в области груди, чтобы не травмировать ее. Поэтому не рекомендованы бокс, все виды борьбы. В первые месяцы после родов нежелательны аэробные нагрузки (аэробика, степ, памп и т.д.). Они предусматривают большую потерю жидкости (что может плохо отобразиться на лактации), «ударные упражнения», прыжки (лишние колебания для груди), а также немалые затраты энергии, что способно препятствовать быстрому восстановлению организма после родов.

Грудное вскармливание и спортзал

Кроме того, следует обзавестись специальным спортивным бельем, чтобы во время занятий грудь была хорошо зафиксирована. Могут понадобиться и специальные лактационные вкладыши, чтобы избежать «подтеканий» молока.

Занимаясь спортом, нужно больше пить, чтобы восполнять потери жидкости после тренировки. Это очень важно для сохранения оптимального количества грудного молока.

Полезными для кормящей мамочки будут занятия плаванием. Они помогут поддерживать в форме мышцы груди и спины. Можно заняться аква-фитнессом. При этом важно помнить о температурном режиме. Чтобы не простудиться, не стоит выходить на улицу сразу после занятий в бассейне.

Хороши также тренировки без большой физической нагрузки. Например, йога, пилатес, флекс, фитбол. Последний вид занятий был специально изобретен для беременных и кормящих женщин.

Если на занятия в спортзале не хватает времени, или они вызывают дискомфорт, то не стоит расстраиваться. Возможно, стоит сосредоточиться на иной активности. Полезными могут стать пешие прогулки с ребенком. Его можно положить в коляску или слинг. Несложные упражнения можно выполнять дома, играя с крохой.  

Силовые тренировки при кормлении грудью

Занятия на тренажёрах помогут молодой маме вернуть в тонус мышцы. Не нужно забывать, что в первые 12 месяцев после родов связки еще достаточно эластичны, поэтому сильные нагрузки нежелательны. А силовые тренировки, то есть упражнения с использованием штанг, гирь, гантелей, различных утяжелителей, не рекомендованы кормящим женщинам. Эти занятия достаточно энергозатратны, что может снизить лактацию. Кроме того, занятия в зале с «железом» могут привести к травмам груди. А подъем тяжестей может спровоцировать появление кровянистых выделений или боли в животе.

Если же женщина тренировалась подобным образом до родов и хочет возобновить занятия, то это рекомендуют делать не раньше, чем через шесть месяцев после рождения крохи, если все прошло без осложнений, и как минимум через год, если было проведено кесарево сечение.

Грудное вскармливание и спортивное питание

Жирность и состав грудного молока закладывается еще во время беременности. Однако, если мама употребляет в пищу продукты, богатые химическими добавками, это может отобразиться на вкусовых качествах грудного молока, спровоцировать аллергические реакции у малыша. Поэтому специализированное спортивное питание для наращивания мышечной массы или похудения не рекомендуют употреблять кормящим матерям в первые шесть месяцев после родов. После этого срока, если женщина продолжает грудное вскармливание и тренируется, она должна выбирать из спортивного питания натуральные продукты без искусственных добавок.

Специально для nashidetki.net- Ксения Бойко

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Читайте также:

Опрелости у новорожденных

Опрелости у новорожденных

Как бороться с опрелостями у новорожденных? Безусловно, каждая любящая мама старается ухаживать за своим младенцем самым лучшим образом.…

Как делать массаж новорожденному

После рождения ребенок попадает в чуждую и необычную для него среду. После материнской утробы внешний мир для новорожденного кажется…

Кризис первого года жизни ребенка

К концу первого года жизни малыша многие родители сталкиваются с новыми проблемами. Ребенок научился ходить и решил самостоятельно освоить…

Транзиторная лихорадка у новорожденных

Любой новорожденный ребенок проходит некий период адаптации к существованию в новых условиях. После рождения продолжают развиваться его…

Новорожденный ребенок и домашние животные

Новорожденный и домашние животные Когда в доме появляется маленький ребенок, то жизнь в нем кардинально меняется. Дитя становится главным.…
Билирубин у новорожденных

Билирубин у новорожденных

Какой должен быть билирубин у новорожденных? Некоторые мамы даже и не подозревают о том, что существует некий билирубин, повышение уровня…

Последние статьи

Отдых с детьми в Болгарии

Какой курорт выбрать в Болгарии для отдыха с детьми Отдых у моря в комфортных условиях и…
Дети и мороженое: как выбрать и как приготовить

Дети и мороженое: как выбрать и как приготовить

Многие педиатры советуют родителям лечить ангину и профилактировать заболевания горла у…

Отдых в Греции с детьми в 2018 году

С наступлением сезона отпусков многие задумываются, как организовать лучший отдых. Семьям…