Как успевать полноценно высыпаться и отдыхать молодой маме?

Необходимость соблюдения послеродовой диеты и постоянный уход за новорожденным часто влияют на сон молодой мамы. Как же ей полноценно высыпаться и отдыхать? Рассказывает акушерка. С появлением ребеночка на свет жизнь молодой семьи устраивается вокруг новоприбывшего члена. Папа, и в особенности мама, должны адаптироваться к уходу, в котором младенец нуждается 24 часа в сутки, а это подразумевает в том числе и изменения в ритме сна. Это очень утомительно — спать только в течение очень коротких промежутков времени, и может иметь неприятные последствия, не только физиологические, но и эмоциональные.

Так, у мамы, к примеру, часто случаются перепады настроения, наступает истощение, возникает беспокойство, печаль и пр. Если подобная ситуация не изменится и будет продолжаться без каких-либо перспектив улучшения или возможности получить помощь, то вскоре у женщины может развиться послеродовая депрессия.

Полезные советы

Первое время после рождения малыша происходит адаптация. А потому в этот период правильнее и проще всего будет пока еще полагаться на ритмы ребенка, а недостаток своего ночного сна компенсировать короткими эпизодами отдыха в течение дня.

Однако если это оказывается невозможным или слишком затруднительным, то необходимо использовать приемы, которые помогут вам продлить моменты отдыха и, следовательно, лучше восстановиться и снять усталость. Вот некоторые из таких приемов:

• Вспомнить методы релаксации и дыхания, которые вы учили на курсах подготовки к родам, и начать применять их на практике.
• Принять теплую ванну или душ перед сном.
• Начать заниматься спортом (какие виды упражнений и нагрузок вам сейчас разрешены — следует уточнить у врача) — физические упражнения способствуют крепкому глубокому сну.
• Избегать употребления перед сном продуктов и напитков, содержащих кофеин или алкоголь, а также сладкого, чтобы не нарушить сон.
• Обустроить для себя «уголок для отдыха», где бы вы могли комфортно отдохнуть, пока ребенок спит (например, послушать любимую музыку — это помогает расслабиться).
• Установить график посещений для родных и близких.
• Распределить уход за ребенком хотя бы ночью. К примеру, если вы кормите грудью, папа может позаботиться о том, чтобы забрать кроху с его кроватки, принести вам, а после кормления отнести его обратно.
• Если вы не можете уснуть — лучше не заставлять себя. Попробуйте заняться чем-то другим, что поможет вам расслабиться: почитать книгу или послушать музыку.
• Не перегружать себя мыслями и чувствами, пытаться «отключать» их.
• Обсуждать и делиться опытом с другими мамами, которые находятся в такой же ситуации, как вы.
• Без раздумий и сожалений отключать телефон даже в дневное время, когда нужно отдохнуть.
• Научиться правильно расставлять приоритеты: справляться со всеми делами, как это было раньше, сейчас невозможно — просто поймите и примите это.
• Делегировать часть обязанностей: попросите кого-то ходить за покупками или забирать старшего ребенка со школы.
• Не стесняться просить о помощи, когда вы чувствуете усталость, раздражительность или беспокойство.

В настоящее время продолжаются исследования вопроса о том, как трудно адаптироваться к новым ритмам сна. Первые результаты показывают, что молодым родителям следует изучить ритм жизни и потребности своего ребенка, осознать наступившие изменения и, чтобы быстрее и легче к ним адаптироваться, обращаться за помощью к родственникам и специалистам.

You have no rights to post comments