Как успевать полноценно высыпаться и отдыхать молодой маме?

Необходимость соблюдения послеродовой диеты и постоянный уход за новорожденным часто влияют на сон молодой мамы. Как же ей полноценно высыпаться и отдыхать? Рассказывает акушерка. С появлением ребеночка на свет жизнь молодой семьи устраивается вокруг новоприбывшего члена. Папа, и в особенности мама, должны адаптироваться к уходу, в котором младенец нуждается 24 часа в сутки, а это подразумевает в том числе и изменения в ритме сна. Это очень утомительно — спать только в течение очень коротких промежутков времени, и может иметь неприятные последствия, не только физиологические, но и эмоциональные.

Содержание

Так, у мамы, к примеру, часто случаются перепады настроения, наступает истощение, возникает беспокойство, печаль и пр. Если подобная ситуация не изменится и будет продолжаться без каких-либо перспектив улучшения или возможности получить помощь, то вскоре у женщины может развиться послеродовая депрессия.

Как отдохнуть молодой маме

Полезные советы

Первое время после рождения малыша происходит адаптация. А потому в этот период правильнее и проще всего будет пока еще полагаться на ритмы ребенка, а недостаток своего ночного сна компенсировать короткими эпизодами отдыха в течение дня.

Однако если это оказывается невозможным или слишком затруднительным, то необходимо использовать приемы, которые помогут вам продлить моменты отдыха и, следовательно, лучше восстановиться и снять усталость. Вот некоторые из таких приемов:

  • Вспомнить методы релаксации и дыхания, которые вы учили на курсах подготовки к родам, и начать применять их на практике.
  • Принять теплую ванну или душ перед сном.
  • Начать заниматься спортом (какие виды упражнений и нагрузок вам сейчас разрешены — следует уточнить у врача) — физические упражнения способствуют крепкому глубокому сну.
  • Избегать употребления перед сном продуктов и напитков, содержащих кофеин или алкоголь, а также сладкого, чтобы не нарушить сон.
  • Обустроить для себя «уголок для отдыха», где бы вы могли комфортно отдохнуть, пока ребенок спит (например, послушать любимую музыку — это помогает расслабиться).
  • Установить график посещений для родных и близких.
  • Распределить уход за ребенком хотя бы ночью. К примеру, если вы кормите грудью, папа может позаботиться о том, чтобы забрать кроху с его кроватки, принести вам, а после кормления отнести его обратно.
  • Если вы не можете уснуть — лучше не заставлять себя. Попробуйте заняться чем-то другим, что поможет вам расслабиться: почитать книгу или послушать музыку.
  • Не перегружать себя мыслями и чувствами, пытаться «отключать» их.
  • Обсуждать и делиться опытом с другими мамами, которые находятся в такой же ситуации, как вы.
  • Без раздумий и сожалений отключать телефон даже в дневное время, когда нужно отдохнуть.
  • Научиться правильно расставлять приоритеты: справляться со всеми делами, как это было раньше, сейчас невозможно — просто поймите и примите это.
  • Делегировать часть обязанностей: попросите кого-то ходить за покупками или забирать старшего ребенка со школы.
  • Не стесняться просить о помощи, когда вы чувствуете усталость, раздражительность или беспокойство.

 Полезные советы: как отдохнуть молодой маме

В настоящее время продолжаются исследования вопроса о том, как трудно адаптироваться к новым ритмам сна. Первые результаты показывают, что молодым родителям следует изучить ритм жизни и потребности своего ребенка, осознать наступившие изменения и, чтобы быстрее и легче к ним адаптироваться, обращаться за помощью к родственникам и специалистам.

You have no rights to post comments

Читайте также:

Как оставаться привлекательной для мужа во время беременности?

Как сохранить привлекательность в период беременности Беременность — особый период в жизни любой женщины. Кто-то на этом этапе практически…

Отдых с детьми в Болгарии

Какой курорт выбрать в Болгарии для отдыха с детьми Отдых у моря в комфортных условиях и развлечения на любой вкус, а главное — все это за…

Отдых в Греции с детьми в 2018 году

С наступлением сезона отпусков многие задумываются, как организовать лучший отдых. Семьям с детьми нужны особые варианты. Чтобы климат был…

Как наладить отношения с мужем после рождения ребенка?

С появлением в семье малыша (особенно первенца) спустя некоторое временя чуть ли не половина молодых матерей замечает определенное…

Ссоры при ребенке

Ссоры родителей при ребенке Даже в показательных семьях, где во взаимоотношениях между мужем и женой царит любовь, случаются разногласия и…

Почему муж избегает близости во время беременности?

Муж не хочет жену во время беременности Многие женщины, находясь в «интересном положении», жалуются на то, что сексуальная жизнь в этот…

Последние статьи

У ребенка врос ноготь на пальце

Вросший ноготь у ребенка Большинство всех случаев врастания ногтей у детей приходится на…

Как мята влияет на потенцию мужчин?

Влияет ли мята на потенцию у мужчин? Мята — одно из самых интересных растений, обладающее…

Как избавиться от комедонов в домашних условиях

Избавляемся от черных точек на лице в домашних условиях Обладательницы проблемной кожи…