Как повысить иммунитет с помощью питания?

Не секрет, что правильное и рациональное питание оказывает благотворное влияние на работу иммунитета. Чтобы обеспечить должную защиту организму от воздействия вирусов, бактерий, других болезнетворных микроорганизмов, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые полезными веществами. Сегодня мы поговорим о том, как с помощью питания укрепить иммунитет. Предлагаем вашему вниманию рейтинг продуктов, повышающих защитную функцию организма. Придерживаясь такого питания, вы сможете улучшить общее состояние здоровья, повысить жизненную энергию, работоспособность, физическую активность.

Цитрусовые фрукты — стимулирующие иммунитет продукты

Все мы знаем, что лимоны, апельсины, мандарины и грейпфруты полезно употреблять в пищу в период простудных заболеваний, а также для ускорения процесса выздоровления в период болезни. Объясняется это тем, что в составе цитрусовых содержится необходимый для повышения иммунитета витамин С. К сожалению, организм человека не способен вырабатывать аскорбиновую кислоту самостоятельно, поэтому ее нужно брать с пищевых продуктов. К тому же рассматриваемые фрукты обладают малой калорийностью, так что их можно употреблять в пищу без опасений за свою фигуру.

Цитрусовые

Шиповник — иммунной защиты полковник

Плоды дикой розы обладают целым спектром полезных свойств для здоровья. Известно, что шиповник содержит больше аскорбиновой кислоты, чем цитрусовые и другие продукты. Кроме того, он богат витаминами группы А, В, Е, К, макро- и микроэлементами. Единственный минус — шиповник не употребляют в пищу в сыром виде.

Для повышения иммунитета медики рекомендуют готовить чай из плодов дикой розы: залить кипятком несколько ягод шиповника, настаивать в термосе. Принимают напиток по 100-200 мл перед едой. В чай можно добавлять мед.

Имбирь — иммунитета богатырь

Корень имбиря можно купить в каждом супермаркете. Он полезен для организма, поскольку содержит фитонциды, витамины, макроэлементы. Из корня имбиря можно готовить вкусный напиток: небольшую часть очищенного корневища заливают литром кипятка, а затем настаивают в термосе около часа. Пьют имбирный чай для повышения иммунитета, добавляя в него по желанию лимон, мед, варенье.

Имбирь

Чеснок — к любым бактериям жесток

В составе этого ароматного овоща содержится более 400 уникальных веществ, оказывающих стимулирующее действие на иммунную систему организма человека. Употреблять чеснок лучше в свежем виде, добавляя его в готовую пищу: супы, салаты, вторые блюда.

В период острых респираторных заболеваний дольки чеснока можно расставить по углам комнаты. Фитонциды, выделяемые овощем, убивают бактерии и вирусы, обитающие в воздухе.

Кисломолочные продукты — иммунитета конструктор

Мало кто знает, что формирование иммунной защиты организма происходит в кишечнике. Чтобы повысить иммунитет, необходимо «заселить» в кишечную микрофлору полезные микроорганизмы, коими богаты кисломолочные продукты. Именно поэтому кефир, ряженка, йогурт и творог считаются лучшей пищей для иммунитета. К тому же употребление таких продуктов стимулирует работу пищеварительной системы, препятствует развитию патологий желудочно-кишечного тракта.

Кисломолочные продукты

Овощи, фрукты, ягоды, грибы — все они достойны нашей похвалы

Перечисленные продукты содержат различные группы витаминов, микро- и макроэлементов, пищевые волокна и антиоксиданты, повышающие иммунитет. При снижении защитной функции организма рекомендуется употреблять в пищу морковь, дыню, лук, капусту, сладкий перец. Из ягод следует выделить чернику, черную смородину, хурму. Полезными для укрепления здоровья будут орехи, которые содержат незаменимые омега кислоты. Грибы богаты фосфором, цинком, йодом. Их рекомендуют употреблять для профилактики онкологических заболеваний.

Рыба — для здоровья лучший выбор

В составе рыбной продукции содержится комплекс незаменимых жирных кислот, фосфор и витамины, легкоусвояемый белок. Полезна рыба для правильного функционирования мозга. Употреблять рыбные продукты диетологи рекомендуют не реже двух раз в неделю. Такая пища не только укрепит иммунитет, но и не прибавит лишних килограммов. К перечисленному списку продуктов следует добавить зелень, горький шоколад, листья брусники и смородины. Это очень полезная пища для иммунитета.

Если употреблять свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты, рыбу и грибы регулярно, то проблем со здоровьем возникнуть не должно.

Но такого результата можно достичь только в том случае, если исключить из рациона вредные продукты (газировку, жирное мясо, полуфабрикаты, копчености, алкоголь). Старайтесь построить свой рацион таким образом, чтобы он состоял из рациональной и сбалансированной пищи. Питайтесь правильно и будьте здоровыми!

You have no rights to post comments

Категория: Народный доктор

Читайте также:

Уход за зубами

Как укрепить эмаль зубов в домашних условиях?

Уход за зубами в домашних условиях Всем известно, что здоровые зубы характеризуются отсутствием кариозных и других поражений, крепкой…

Шиповник для иммунитета

Польза шиповника для иммунитета Многие наши читатели интересуются вопросом, как можно укрепить иммунитет с помощью доступных средств.…

Как избавиться от аскарид в домашних условиях

Как вылечиться от аскарид народными средствами? Аскаридоз (или заражение организма глистами) — одно из самых распространенных заболеваний,…

Лечение кандидоза народными средствами

Рецепты народных средств от молочницы Кандидоз (или молочница) — грибковое заболевание, вызванное жизнедеятельностью грибков рода Кандида.…

Чесночная клизма от глистов

Как избавиться от глистов с помощью чесночной клизмы? Ароматный чеснок с давних времен используется в народной медицине как средство от…

Лечение пяточной шпоры народными средствами

Чем помочь при пяточной шпоре? Пяточная шпора (или разрастание кости на пятке) — одно из самых неприятных заболеваний, которое проявляется…

Последние статьи

У ребенка врос ноготь на пальце

Вросший ноготь у ребенка Большинство всех случаев врастания ногтей у детей приходится на…

Как мята влияет на потенцию мужчин?

Влияет ли мята на потенцию у мужчин? Мята — одно из самых интересных растений, обладающее…

Как избавиться от комедонов в домашних условиях

Избавляемся от черных точек на лице в домашних условиях Обладательницы проблемной кожи…