Омега-3 при беременности

Часто можно услышать или прочесть о тех или иных витаминах и микроэлементах, полезных для хорошего самочувствия будущей мамы и ее ребенка. Если их не хватает — возможны проблемы со здоровьем и у женщины, и у ее малыша. Жизненно важны в период вынашивания и полиненасыщенные жирные кислоты. Давайте узнаем, можно ли принимать и зачем пить омега-3 при беременности.

Для чего нужна омега-3 при беременности

Что же это такое — омега-3? Это жирные кислоты, которые являются длинной цепью из полиненасыщенных жиров. Омега-3 необходимы для хорошего состояния здоровья и развития человека. Благодаря этим компонентам улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализируется давление, активизируется деятельность головного мозга, снижается риск инсультов и инфарктов. Достаточное количество омега 3 в организме улучшает зрение и состояние кожи, повышает иммунитет. Человеческий организм не может самостоятельно синтезировать эти жирные кислоты, поэтому должен регулярно получать их с питанием или в форме пищевых добавок.

Особенно важно, чтобы этого компонента хватало в организме беременной. Ведь он полезен и для нормального состояния женщины, и для развития ее малыша. Омега-3 задействованы при формировании нервной системы и зрения плода. Если во время внутриутробного периода плод получил от матери достаточно этих жирных кислот, то в будущем риск развития аллергии у ребенка значительно снижается. Существуют исследования, доказывающие, что дети матерей, принимавших до и во время беременности омега-3, демонстрировали более высокий уровень умственного развития.

Самой беременной полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 помогают предотвратить преждевременное начало родов, невынашивание беременности, а также снижают риск развития позднего токсикоза беременных. Они полезны для последующей лактации и помогают избежать послеродовой депрессии.

Согласно результатам многочисленных исследований, большинство жителей развитых стран не получает оптимальное количество омега-3 с пищевыми продуктами. Поэтому нужно корректировать рацион или принимать специальные пищевые добавки для восполнения недостатка полиненасыщенных жирных кислот.

Когда говорят об изменении питания для повышения количества омега-3 в организме, имеют в виду введение в рацион продуктов, богатых этим элементом. Прежде всего, речь идет о рыбе (лососе, тунце, сельди, сардине, анчоусах) как об источнике этого питательного вещества. Но беременным стоит с осторожностью отнестись к этой рекомендации. Нередко в рыбе накапливаются разные токсины, опасные для человека, например, ртуть. Поэтому насыщенное рыбное меню — не лучший вариант для беременной.

Более безопасные продукты, содержащие жирные кислоты, это кунжутное, рапсовое и оливковое масло, грецкие орехи. Хотя последними тоже не стоит очень увлекаться, ведь большое количество орехов может спровоцировать аллергию у малыша. Много омега-3 содержится в льняном масле. Но его сложно сохранить в хорошем качестве. Для этого его нужно хранить в темном прохладном месте, иначе масло быстро прогоркнет и станет непригодным для применения.  

Кроме того, жирные кислоты в меньшем количестве также содержатся в цветной капусте, брокколи, шпинате, фасоли, дыне, домашней птице, печени трески. Можно ввести эти продукты в рацион беременной.  

И все, восполнить потребность организма в рыбьем жире при помощи таких продуктов питания невозможно. Единственно правильное решение — прием качественных биодобавок.

Как принимать омега 3 при беременности: дозировка

Прием препаратов с жирными кислотами омега-3 особенно важен для беременных женщин, большинство из которых, как уже упоминалось, имеет недостаток этого компонента. Потребность в жирных кислотах у женщины в период беременности повышена приблизительно на четверть (по сравнению с обычными женщинами такого же возраста), ведь этот элемент нужен не только ей, но и ребенку.

Согласно медицинским рекомендациям, беременной нужно ежедневно принимать по 300 мг DHA (докозагексаеновая кислота) и 200 мг EPA (эйкозапентаеновая кислота). Оптимальным считается прием около одного грамма названных кислот из группы омега-3 в сутки.

Как правило рекомендуют прием добавок по одной-две капсулы (в зависимости от дозировки) во время еды три раза в день.

Важно помнить, что многие поливитамины для беременных тоже содержат DHA и EPA, и женщины переживают, не спровоцирует ли дополнительный прием добавок с этими жирными кислотами передозировку. Это явление достаточно редкое, потому что жирные кислоты омега-3 очень медленно накапливаются в организме. К такому результату может привести длительный прием завышенных доз соответственных препаратов. Переизбыток этих компонентов может стать причиной кровотечений, что крайне нежелательно во время беременности.

Поэтому женщине в положении стоит проконсультироваться со своим врачом перед началом приема.

Какой препарат лучше

Сегодня в аптеках можно увидеть довольно большой выбор пищевых добавок, в том числе и содержащих жирные кислоты омега-3. Как выбрать лучший препарат для беременной? Прежде всего, нужно отдать предпочтение продукту известного производителя. Это гарантирует проверенное качество, соответствие существующим стандартам и безопасность добавки. Внимательно изучите этикетку, проверьте состав продукта, возможно, в нем содержатся компоненты, на которые у вас есть аллергия.

Посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Он не только может порекомендовать ту или иную добавку, которая лучше всего удовлетворит нужды этого периода, но и поможет правильно определить дозировку препарата. Довольно часто для покрытия дефицита омега-3 при беременности рекомендуют прием рыбьего жира. Сейчас этот продукт выпускают в виде капсул, его получают из рыбы и водорослей, богатых этими кислотами. Правильный прием качественного рыбьего жира считают более полезным и безопасным, чем рыбную диету, ведь для изготовления капсул сырье тщательно очищают от возможных токсинов, чего нельзя сказать о доступной для нас в продаже рыбе. Помните, что качественный рыбий жир в виде капсул не должен иметь специфического запаха и вкуса рыбы или других сильных запахов и вкусов. Их наличие свидетельствует о низком качестве, от такого препарата беременной женщине лучше отказаться.

Противопоказания

Существует некоторые противопоказания для приема жирных кислот омега-3. Их нельзя дополнительно принимать людям, страдающим от гиперкальцемии (повышенного уровня кальция или витамина Д), болезней щитовидной железы, активной формы туберкулеза, почечной недостаточности, болезней желчного пузыря, имеющим камни в почках и мочевом пузыре.

Специально для nashidetki.net- Ксения Бойко

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Читайте также:

Продукты, разжижающие кровь при беременности

Какие продукты разжижают кровь при беременности На протяжении всего периода вынашивания ребенка женщина проходит множество различных…

Солярий и беременность

Вредно ли ходить в солярий во время беременности? Солярии уже давно пережили пик своей популярности, но их услугами пользуются многие…

Фолиевая кислота при беременности

Во время ожидания ребенка женщины часто принимают специальные витамины. Такие препараты отличаются по своему составу, но один элемент…

Горчичники при беременности

Несмотря на то, что современный фармакологический рынок очень динамичен и постоянно предлагает все новые и новые продукты, средства…

Имбирь при беременности

Чашечка ароматного имбирного чая способна творить чудеса! В холодную зиму она согревает и придает энергии, в летний зной способна…
КТГ при беременности

КТГ при беременности

Для чего делают КТГ при беременности? Вовсе не обязательно, что за весь период вынашивания ребенка женщину хоть раз направят на КТГ плода.…

Последние статьи

Эхинацея для иммунитета

Как повысить иммунитет с помощью эхинацеи? Эхинацея — красивый многолетник из семейства…

Чесночная клизма от глистов

Как избавиться от глистов с помощью чесночной клизмы? Ароматный чеснок с давних времен…

Лечение глистов травами

Заражение глистами может произойти, где угодно: дома, на работе, в супермаркете, в…