Йога не только разрешена при беременности, но и в большинстве случаев показана для улучшения самочувствия будущей матери. Такие занятия полезны, поскольку помогают женщине подготовиться к процессу родов, восстановить форму после рождения ребенка, нормализовать эмоциональное здоровье.
В отличие от традиционной гимнастики и других упражнений для беременных йога направлена на расслабление тела. В процессе тренировки женщины учатся управлять эмоциями, правильно дышать, медитировать. Все это благотворно сказывается на здоровье будущей матери.
Тренироваться по системе йога можно на любом сроке, даже если до беременности вы не занимались спортом. Единственное, что следует знать: упражнения выполняются с учетом недели вынашивания плода. Следовательно, если будущая мать находится на 12 неделе беременности, то тренировка должна соответствовать этому сроку.
Преимуществом таких занятий является то, что они практически не имеют противопоказаний (за исключением угрозы выкидыша). Если у будущей матери диагностированы патологии, являющиеся ограничением к занятиям спортом, то она должна сообщить об этом инструктору, чтобы он смог составить индивидуальную программу, которая не навредит будущему малышу. Также стоит отложить тренировку до улучшения самочувствия при токсикозе беременных, тахикардии, многоводии. На последних неделях вынашивания плода разрешено пользоваться медитирующими практиками из йоги. Выполнение асан, в том числе дыхательных упражнений, необходимо отложить на послеродовой период.
Йога для беременных исключает асаны, которые могут навредить здоровью матери и ребенка. Особое внимание в этой практике уделяется дыханию — важной составляющей благотворного течения беременности. При поступлении кислорода происходит полноценное развитие плода. К тому же на занятиях йоги будущие мамы учатся правильно дышать при схватках и потугах, что значительно облегчает родовую деятельность.
Одним словом, заниматься йогой при беременности можно, начиная с самых ранних сроков. Однако если вы хотите, чтобы тренировки несли пользу, доверьтесь профессионалам. Опытный инструктор в процессе занятий наблюдает за своей подопечной и следит за ее самочувствием. К тому же для выполнения асан может потребоваться помощь тренера, а в домашних тренировках это исключено.
