Катя
Я бегаю уже около 5 лет. За день пробегала более 3 км, и чувствовала себя замечательно. На прошлой неделе, во время пробежки стало плохо. Сделала тест оказалось беременна. Можно ли мне продолжать тренировки или лучше воздержатся?

Общих рекомендаций, как и запретов, относительно физической активности в период беременности попросту не существует. Согласно результатам многих исследований, умеренные занятия спортом в период ожидания ребенка несут пользу организму матери и плода. Если будущая мама пребывает в хорошей физической форме, при этом у нее не выявлено каких-либо патологий беременности, то занятия спортом можно продолжить. Как правило, доктор рекомендует в первом триместре снизить нагрузку или заменить бег и другие активные физические нагрузки на йогу, пилатес. Начиная со второго триместра, можно возобновить пробежки, однако они должны быть кратковременными.

Разумеется, в третьем триместре будущая мама попросту не сможет бегать с довольно объемным животом. Поэтому привычные пробежки на этом этапе рекомендуется заменить спокойными видами физической активности. Можно заняться плаваньем, йогой для беременных.

Ни в коем случае не стоит начинать бегать в период вынашивания ребенка, если прежде такого опыта не было. Продолжать занятия спортом можно только после обследования у гинеколога. Если результаты анализов хорошие, самочувствие будущей мамы позволяет бегать, то почему бы не продолжить тренировки? Однако после пробежки старайтесь не перетруждаться. Врачи рекомендуют по возвращению домой лежать с высоко поднятыми ногами минут 15. Такое положение поможет нормализовать кровоток в венах. А чтобы защитить мышцы от сильных нагрузок, лучше носить компрессионное белье.

Максимальное время для пробежки в период беременности составляет 30 минут. Перед занятиями следует сделать разминку. До и после тренировки рекомендуется пить воду без газа. Бегать лучше вдали от оживленных магистралей и трасс. Если на улице жарко (более 25 градусов), то лучше заменить пробежку спортивной ходьбой. И еще: в первом триместре, когда формируются все органы и системы плода, бегать не стоит. Даже незначительное превышение физической нагрузки может стать причиной самопроизвольного прерывания беременности. Делайте выводы сами!

Еще вопросы:

Как объяснить ребенку, откуда берутся дети

Специалисты рекомендуют родителям, чьи чада уже интересуются вопросом, откуда они взялись, всегда говорить правду и не выдумывать небылиц. Рано или…

Какую температуру надо сбивать у ребенка

Педиатры утверждают, что сбивать температуру у малыша необходимо только в том случае, если отметка градусника достигла более 39 градусов. Однако даже…

Как ребенка заставить покакать

Стимулировать процесс дефекации у ребенка поможет специальная диета. В программу подготовки к сдаче анализа кала входит добавление в рацион…

Как разбудить новорожденного для кормления

Режим дня для новорожденных детей предполагает многократный прием пищи. Как правило, грудничков кормят семь раз в сутки, каждые три-четыре часа. Как…

Можно ли крестить ребенка без крестных

Православные священники утверждают, что для проведения Таинства Крещения у ребенка должен быть крестный родитель одного с ним пола. Второго кума или…

Чем лечить стоматит у детей во рту

Наиболее правильным решением в данной ситуации будет срочное обращение за помощью к врачу. Лечение стоматита у детей напрямую зависит от вида…

Чем опасен вирус Коксаки у детей

Это разновидность энтеровирусной инфекции, поражающей кишечник. Симптомы заболевания могут быть разными. В большинстве случаев вирус Коксаки…

Сколько должно быть зубов у ребенка в 2 года

В норме к двухлетнему возрасту должно насчитываться 20 молочных зубов — 10 сверху и 10 снизу. Однако у некоторых малышей вторые моляры к этому…

Как ребенка научить есть ложкой

Каждый ребенок развивается по-разному, поэтому учить своего кроху самостоятельному приему пищи следует тогда, когда он будет к этому готов.…

Как научить ребенка ползать

Освоить навык ползания способен каждый младенец. Однако для этого ему потребуется время и поддержка родителей. Если вы хотите помочь своему малышу…