Упражнения для детей на фитболе

Занятия спортом полезны абсолютно в любом возрасте. Упражнения на фитболе выполняют профилактическую роль при заболеваниях позвоночника, развивают гибкость и прививают с детства любовь к активному образу жизни. Более того, их с легкостью можно выполнять в домашних условиях, ведь не всегда у родителей есть время и средства для того, чтобы обеспечить ребенку занятия с профессиональным тренером.

Упражнения на фитболе для младенцев

Благодаря гимнастике у детей грудного возраста крепнут мышечные волокна, нормализируется работа вестибулярного аппарата, а также улучшается координация движений. Если несколько десятков лет назад груднички постоянно лежали в кроватке, то теперь намного больше внимания уделяется их физической активности потому, что от ее недостатка может развиваться ожирение и возникать ряд проблем с позвоночником.

Существует множество различных упражнений на фитболе для младенцев возрастом до полугода. Среди них можно выделить наиболее действенные и простые:

  • Необходимо уложить малыша на мяч животиком. Поддерживая его руками подмышками, следует выполнять покачивающие движения вперед и назад.
  • Следующее упражнение следует делать в том же положении. Только амплитуда движений изменяется на подъем и опускание.
  • Понадобится поставить ребенка ножками на фитбол. Далее, не спеша, повторяются прыжки. Вы в свою очередь должны, стоя на полу, придерживать ногами мяч, чтобы он не укатился. 
  • Для развития ножек замечательно подойдет следующий вариант. Младенца нужно уложить на кровати или пеленальном столике. К его ножкам нужно аккуратно поднести мяч и слегка надавить. Благодаря рефлексу малыш будет отталкивать его от себя. 
  • Укрепить мышцы живота можно следующим образом. Вы садитесь на стул и ногами удерживаете мяч. Малыша кладете на спинку и плавно подымаете за ручки до сидячего положения. Повторять можно до десяти раз за одно занятие. Главное начинать выполнять данное упражнение только после того, как у ребенка сформировался и зажил пупок.
  • Распространенным вариантом для гимнастики на фитболе являются наклоны вниз. Младенец лежит животом на мяче, а Вы держите его за ноги. Постепенно наклоняйте свое чадо вперед, а затем возвращайте в исходное положение.

Благодаря этим несложным упражнениям Вы сможете развивать мышцы малыша и контролировать уровень его активности. Более того, занятия войдут в привычку и станут одинаково увлекательными как для родителей, так и для самого грудничка.

Упражнения на мяче для дошкольников и школьников

В более взрослом возрасте юное поколение предпочитает проводить свое время, сидя за компьютером или играючи на гаджетах. Но для детей школьного и дошкольного возраста физические нагрузки важны не менее, чем для младенцев. Ведь в эти годы они большую часть дня находятся в садике или школе. Родители обращают больше внимания на умственное развитие, а это приводит не только к заболеваниям органов зрения, но и проблемами со спиной, общей слабости.

С дошкольниками и школьниками можно проводить одни и те же комплексы упражнений с фитболом, потому что они уже полностью понимают, что требуется делать:

  • Подъемы мяча над головой по пятнадцать раз за одно занятие. 
  • Также можно поработать над вниманием и координацией движений. Ребенок должен подкидывать фитбол в воздух и ловить его руками. 
  • Предыдущее упражнения можно выполнять вдвоем, бросая мяч друг другу.
  • Занятия обязательно должны включать приседания. Существует несколько вариаций. Одну ногу понадобится поставить на мяч, вторую — на пол. Далее, удерживая равновесие, ребенок должен плавно приседать и возвращаться в исходное положение. В другом случае необходимо просто садиться на мяч и быстро вставать. Только дети не должны воспринимать физические упражнения, как игру, потому что внимание рассеивается, техника не соблюдается.
  • Для укрепления позвоночника нужно лечь на фитбол спиной и медленно перекатываться вперед-назад.
  • В этом упражнении понадобится умение держать равновесие. Ребенок ложится на мяч животом так, чтобы ноги не касались пола. Затем подымает их до сгиба коленей и выпрямляет.
  • Классический «мостик» можно выполнять, лежа на мяче. Но кто-то из взрослых должен обязательно быть рядом во избежание травм.
  • Если у Вас дома есть фитбол с ручками, то дайте ребенку вволю попрыгать. 
  • Из положения, стоя, необходимо наклониться, поднять мяч и выпрямиться. Повторять до двадцати раз.

Занятия на мяче для детей с ДЦП

Проведение гимнастики на фитболе с детьми с ДЦП имеет свои особенности, о которых важно упомянуть:

  • Прежде всего, движения не должны причинять боль.
  • Обязательно подстраховывать ребенка, чтобы он не получил травму.
  • Перед тем как приступить непосредственно к комплексным занятиям, требуется уделить время изучению каждого упражнения по отдельности и подбору самых подходящих из них.
  • Тренировки должны поднимать ребенку настроение. Если он достиг сознательного возраста, то обязательно объясните, зачем это нужно делать.
  • Понадобится исключить те упражнения, в которых присутствуют резкие движения.
  • Нагрузка не должна быть слишком большой. 

Программа для занятий для детей с ДЦП:

  • Ребенок должен сидеть на полу с широко раздвинутыми ногами, между которых размещается фитбол. Попросите его оттолкнуть мяч от себя и подтянуть его руками обратно.
  • Понадобится мягкий коврик, на который нужно лечь. Ноги располагаются сверху на мяче. Далее необходимо поочередно их приподнимать, насколько это возможно.
  • Простое сидение на фитболе тоже достаточно эффективно. Главная цель — удержать равновесие.
  • Исходное положение — лежа на шаре животом. Ноги должны упираться в пол. Придерживайте ребенка за руки во время выполнения данного упражнения

Возможно, не все получится сделать идеально с первого раза. Но со временем Вы сможете заметить значительные изменения.

 

Детская гимнастика идеально подходит для поддержания тонуса мышц, выработки координации движений и гибкости, которые нужны в повседневной жизни. При каких-либо заболеваниях лучше предварительно проконсультироваться у врача, который поможет составить индивидуальную программу тренировок.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Читайте также:

Ребенок дергается во сне

Существует огромное множество критериев, по которым мы, взрослые, оцениваем благосостояние детского организма. Сон является одним из самых…

Неврозы у детей

Наверняка нет для родителей проблемы больше, нежели болеющий ребенок. И тут трудно определить, какие заболевания тяжелее. Иногда обычное…

Нарушение речи у детей

Такая проблема, как задержка речевого развития у детей, стала весьма распространенной в последние годы. И родители, и педагоги дошкольных…

Психика ребенка

Психикой называется свойство нашего мозга воспринимать и давать оценку окружающему; создавать свой внутренний образ мира; формировать свое…

Польза загадок в развитии ребенка

Большинство из нас, наверное, считает загадки интересной увлекательной забавой. И это действительно так. Правильно подобранные загадки…

Ожирение у детей и подростков

Эта проблема ежегодно становится все более актуальной. Если раньше мы говорили, что наши дети акселераты, то сегодня тенденцией становится…

Последние статьи

Лающий кашель у ребенка
Дети могут страдать от простудных заболеваний фактически в любое время...
Постоянный насморк у ребенка
Довольно многие мамы жалуются, что ихние дети очень часто страдают от...
Гексорал для детей
Как известно, дети болеют значительно чаще взрослых по той причине, чт...
Что делать, если ребенок не какает
Наряду с вопросами о детском сне и питании мамы при личных встречах и...