Как похудеть ребенку

«Береги здоровье смолоду!» — так всегда говорят бабушки своим детям и внукам. Все родители мечтают, чтоб их чада были здоровые и счастливые. Ответственность сохранять здоровье ребенка с самого ранено детства лежит на плечах родителей. Поэтому если у малыша обнаружены очевидные проблемы с лишним весом, то, скорее всего, это произошло из-за нарушений в питании или есть предрасположенность (наследственность). В таких случаях остро стоит вопрос о диете. Для взрослых людей фраза «надо сесть на диету» звучит как приговор, тогда как же выполнить такую сложную задачу для детей от 5 до 12 лет? Даже диетическая пища бывает вкусной! Тут главное заинтересовать ребенка, возможно, проявить фантазию в подаче блюда… Задача сложная, но, тем не менее, вполне выполнимая. Необходимо набраться терпения и помнить, что диета для детей с ожирением и лишним весом в первую очередь должна быть безопасной и эффективной, и как результат — у них появится хорошее настроение и самочувствие.

Как похудеть ребенку: диета

Диета для каждого ребенка разрабатывается индивидуально с учетом выявленной причины появления лишнего веса, степени ожирения и возраста. В большинстве случаев первоначальной причиной ожирения является перекармливание. Если придерживаться правильно разработанного рациона питания и выполнять дополнительные физические упражнений, проблема лишнего веса исчезнет. В этом случае придерживаться правильного и полезного питания, которое должно исключить жирную и жареную еду, придется всей семье.

Чтобы похудеть ребенку в 7-8 лет, не следует заставлять есть паровые котлетки, завлекая дедушек и бабушек, поющих частушки и водящих хороводы вокруг ребенка. С детьми в таком возрасте уже можно договариваться. Надо показать пример и сплоченную семью, которая забивает холодильник не копченой колбасой, а свежими овощами и фруктами, и ест на завтрак самую вкусную и полезную овсяную кашку!

Необходимо исключить из рациона также сок из пакетов, который содержит консерванты и сахар. Самое главное — выкинуть фритюрницу и сделать подарки для всей семьи: купить мультиварку и соковыжималку! Мультиварка — это находка и помощница для хозяюшек и мам, которые заботятся о членах своей семьи. Ничего нет красивее и полезнее овощного рагу с кусочками океанической рыбки, которое приготовит чудо-техника. Аромат и цветовая гамма этого блюда и стаканчик свежевыжатого сока вызовет аппетит и у деток, и у взрослых.

Как похудеть ребенку в домашних условиях без диет

Конечно, есть случаи, когда детям по состоянию физического здоровья, по медицинским показаниям или по ряду других причин диета противопоказана. Не стоит отчаиваться. Даже в домашних условиях и без изнуряющих диет можно достигнуть блестящих результатов. Ограничение времяпровождения ребенка возле телевизора или монитора компьютера — это первый шаг к победе! Ведь гораздо интереснее заменить это занятие прогулкой по парку на свежем воздухе или погонять мяч с папой или мамой на стадионе.

Все знают, что физические упражнения и свежий воздух прекрасно вызывают аппетит, поэтому надо учесть, что порции еды должны сократиться, но количество приемов пищи при этом может увеличиться до 5 раз в день. Есть надо меньше, но чаще.

В возрасте от 6 лет ребенок уже посещает школу, и проконтролировать, чтобы он не съел конфету, предложенную одноклассником, будет трудно. В портфеле у школьника всегда должен быть термос с чаем, фрукты, кусочек твердого сыра, запеченное яблочко с творогом. Ребенок будет на переменах утолять голод низкокалорийными и полезными продуктами.

Также возьмите за правило: после 19.00 часов никакого приема пищи на ночь! Максимум — стакан обезжиренного кефира.

Как похудеть ребенку только в животе и в талии: упражнения

Если существует конкретная проблема, например, лишний вес в области живота или талии, то есть специальный комплекс упражнений, направленный на устранение таких жировых отложений. Выделить 30-45 минут каждый день на вращение обруча ребенок может между выполнением домашней работы.

Качать пресс, увеличивая поднимание тела от 5 и выше раз, тоже увлекательное и веселое занятие, в это время родители могут придержать ноги худеющего, при этом подбадривая и поддерживая его.

Есть еще несложное упражнение, направленное именно на область талии и живота, которое не займет много времени, но будет эффективным:

  • прилечь на спину и расставить руки в стороны;
  • поднимать медленно вытянутые ноги до образования прямого угла;
  • так же медленно опускать их.

Как похудеть ребенку только в ногах

Конечно, пеших прогулок мало для уменьшения отложений жира в ногах. Разработаны также упражнения именно для нижних конечностей. Они достаточно просты в выполнении.

Нужно делать приседания, при этом меняя положения стоп (вовнутрь и в разные стороны на неглубоком приседании). Для детей такие нагрузки должны быть возрастающими. Прекращать занятие следует, когда ребенок почувствует жжение в мышцах.

Также пусть делает выпады в разные стороны, при этом увеличивая скорость движений. Такие занятия направлены на внутреннюю и внешнюю часть бедра, а также ягодиц.

Как похудеть ребенку, если нельзя заниматься спортом

Как же помочь ребенку сбросить лишний вес, если по состоянию здоровья занятия спортом ему противопоказаны?  В таких случаях надо большое внимание уделить диете. Никакого копченого, соленого, жареного, жирного… Конечно, это очень трудно, займет много времени и сил. Но ведь есть цель, а значит, препятствия на пути к ней преодолимы!

Первое, что надо сделать: изменить полностью режим дня, расписать точное время и распорядок, начиная от пробуждения, заканчивая вечерними водными процедурами перед сном.

Питание должно быть пятиразовым, с одинаковыми промежутками времени. Наилучший результат принесут записи в дневнике или тетрадке, куда нужно записывать количество еды, точное меню (количество рыбы, овощей, фруктов, и т.п.) и даже количество выпитой жидкости. Таким образом, можно проследить результат и даже составлять планы на последующие дни, в дальнейшем — и на недели.

Как похудеть подростку эффективно и надолго, чтобы вес не возвращался

Естественно, на борьбу с лишним весом у детей используется много сил и средств, но сложнее всего удержать его в норме в подростковом возрасте. В этот период начинаются гормональные изменения в организме, и следует пересмотреть образ жизни ребенка.

Физическая активность (плавание, езда на велосипеде), командные виды спорта (футбол, волейбол) формируют у подростков стремление быть сильнее, выносливее, быстрее, чем их одногодки. В школу лучше приносить из дома готовый обед, чтобы не отступать от спланированного меню, а плотный завтрак надолго утолит голод. Ничто не заменит подростку поддержки родных людей, семейных выездов на природу, совместного семейного досуга.

Специально для nashidetki.net- Виктория Краснова

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Читайте также:

Когда покупать первую обувь ребенку

Обувной вопрос у разных родителей встает по разным причинам и в различные периоды роста их ребенка. Некоторые мамы не могут устоять перед…

Психологические типы детей

Характер человека формируется в детстве, и его основой является темперамент. Так, энергичная, вспыльчивая, обидчивая личность — это…

Нужен ли ребенку детский сад?

Существует настолько много противоречивых мнений, убеждений, высказываний на эту тему, что для полного их изучения потребуется, пожалуй, не…

Как назвать ребенка по отчеству

Желание иметь ребенка естественно для каждой семейной пары. Ожидание малыша — это самый волнительный период в их жизни. Будущие мама и папа…

Релаксационные упражнения для детей

Капризы, усталость, нарушенный сон, отсутствие аппетита. Порой родители не могут понять, что происходит с их маленьким чадом. Все очень…

Спорт и дети

Выбирая ребенку вид досуга вне школьных занятий, большинство родителей отдает предпочтение занятиям спортом. И правильно делают. Это…

Последние статьи

Синдром Дауна: причины развития, симптомы, диагностика и лечение
Синдром Дауна — генетическая аномалия, возникающая в результате раздво...
Сотрясение мозга у детей
Жизнерадостные, любознательные и неугомонные — именно такие маленькие...
Шишка на голове у ребенка
Не секрет, что маленькие дети много падают: когда учатся ходить, играю...
Хрустят суставы у ребенка
Желание каждого родителя — видеть своего ребенка здоровым и счастливым...