Омега-3 при беременности

Часто можно услышать или прочесть о тех или иных витаминах и микроэлементах, полезных для хорошего самочувствия будущей мамы и ее ребенка. Если их не хватает — возможны проблемы со здоровьем и у женщины, и у ее малыша. Жизненно важны в период вынашивания и полиненасыщенные жирные кислоты. Давайте узнаем, можно ли принимать и зачем пить омега-3 при беременности.

Для чего нужна омега-3 при беременности

Что же это такое — омега-3? Это жирные кислоты, которые являются длинной цепью из полиненасыщенных жиров. Омега-3 необходимы для хорошего состояния здоровья и развития человека. Благодаря этим компонентам улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализируется давление, активизируется деятельность головного мозга, снижается риск инсультов и инфарктов. Достаточное количество омега 3 в организме улучшает зрение и состояние кожи, повышает иммунитет. Человеческий организм не может самостоятельно синтезировать эти жирные кислоты, поэтому должен регулярно получать их с питанием или в форме пищевых добавок.

Особенно важно, чтобы этого компонента хватало в организме беременной. Ведь он полезен и для нормального состояния женщины, и для развития ее малыша. Омега-3 задействованы при формировании нервной системы и зрения плода. Если во время внутриутробного периода плод получил от матери достаточно этих жирных кислот, то в будущем риск развития аллергии у ребенка значительно снижается. Существуют исследования, доказывающие, что дети матерей, принимавших до и во время беременности омега-3, демонстрировали более высокий уровень умственного развития.

Самой беременной полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 помогают предотвратить преждевременное начало родов, невынашивание беременности, а также снижают риск развития позднего токсикоза беременных. Они полезны для последующей лактации и помогают избежать послеродовой депрессии.

Согласно результатам многочисленных исследований, большинство жителей развитых стран не получает оптимальное количество омега-3 с пищевыми продуктами. Поэтому нужно корректировать рацион или принимать специальные пищевые добавки для восполнения недостатка полиненасыщенных жирных кислот.

Когда говорят об изменении питания для повышения количества омега-3 в организме, имеют в виду введение в рацион продуктов, богатых этим элементом. Прежде всего, речь идет о рыбе (лососе, тунце, сельди, сардине, анчоусах) как об источнике этого питательного вещества. Но беременным стоит с осторожностью отнестись к этой рекомендации. Нередко в рыбе накапливаются разные токсины, опасные для человека, например, ртуть. Поэтому насыщенное рыбное меню — не лучший вариант для беременной.

Более безопасные продукты, содержащие жирные кислоты, это кунжутное, рапсовое и оливковое масло, грецкие орехи. Хотя последними тоже не стоит очень увлекаться, ведь большое количество орехов может спровоцировать аллергию у малыша. Много омега-3 содержится в льняном масле. Но его сложно сохранить в хорошем качестве. Для этого его нужно хранить в темном прохладном месте, иначе масло быстро прогоркнет и станет непригодным для применения.  

Кроме того, жирные кислоты в меньшем количестве также содержатся в цветной капусте, брокколи, шпинате, фасоли, дыне, домашней птице, печени трески. Можно ввести эти продукты в рацион беременной.  

И все, восполнить потребность организма в рыбьем жире при помощи таких продуктов питания невозможно. Единственно правильное решение — прием качественных биодобавок.

Как принимать омега 3 при беременности: дозировка

Прием препаратов с жирными кислотами омега-3 особенно важен для беременных женщин, большинство из которых, как уже упоминалось, имеет недостаток этого компонента. Потребность в жирных кислотах у женщины в период беременности повышена приблизительно на четверть (по сравнению с обычными женщинами такого же возраста), ведь этот элемент нужен не только ей, но и ребенку.

Согласно медицинским рекомендациям, беременной нужно ежедневно принимать по 300 мг DHA (докозагексаеновая кислота) и 200 мг EPA (эйкозапентаеновая кислота). Оптимальным считается прием около одного грамма названных кислот из группы омега-3 в сутки.

Как правило рекомендуют прием добавок по одной-две капсулы (в зависимости от дозировки) во время еды три раза в день.

Важно помнить, что многие поливитамины для беременных тоже содержат DHA и EPA, и женщины переживают, не спровоцирует ли дополнительный прием добавок с этими жирными кислотами передозировку. Это явление достаточно редкое, потому что жирные кислоты омега-3 очень медленно накапливаются в организме. К такому результату может привести длительный прием завышенных доз соответственных препаратов. Переизбыток этих компонентов может стать причиной кровотечений, что крайне нежелательно во время беременности.

Поэтому женщине в положении стоит проконсультироваться со своим врачом перед началом приема.

Какой препарат лучше

Сегодня в аптеках можно увидеть довольно большой выбор пищевых добавок, в том числе и содержащих жирные кислоты омега-3. Как выбрать лучший препарат для беременной? Прежде всего, нужно отдать предпочтение продукту известного производителя. Это гарантирует проверенное качество, соответствие существующим стандартам и безопасность добавки. Внимательно изучите этикетку, проверьте состав продукта, возможно, в нем содержатся компоненты, на которые у вас есть аллергия.

Посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Он не только может порекомендовать ту или иную добавку, которая лучше всего удовлетворит нужды этого периода, но и поможет правильно определить дозировку препарата. Довольно часто для покрытия дефицита омега-3 при беременности рекомендуют прием рыбьего жира. Сейчас этот продукт выпускают в виде капсул, его получают из рыбы и водорослей, богатых этими кислотами. Правильный прием качественного рыбьего жира считают более полезным и безопасным, чем рыбную диету, ведь для изготовления капсул сырье тщательно очищают от возможных токсинов, чего нельзя сказать о доступной для нас в продаже рыбе. Помните, что качественный рыбий жир в виде капсул не должен иметь специфического запаха и вкуса рыбы или других сильных запахов и вкусов. Их наличие свидетельствует о низком качестве, от такого препарата беременной женщине лучше отказаться.

Противопоказания

Существует некоторые противопоказания для приема жирных кислот омега-3. Их нельзя дополнительно принимать людям, страдающим от гиперкальцемии (повышенного уровня кальция или витамина Д), болезней щитовидной железы, активной формы туберкулеза, почечной недостаточности, болезней желчного пузыря, имеющим камни в почках и мочевом пузыре.

Специально для nashidetki.net- Ксения Бойко

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Читайте также:

Фолиевая кислота при беременности

Во время ожидания ребенка женщины часто принимают специальные витамины. Такие препараты отличаются по своему составу, но один элемент…

Изжога при беременности

Вряд ли кто-то из беременных станет переживать и волноваться, если почувствует изжогу. Практически каждая будущая мама знает, что изжога и…

Нафтизин при беременности

Из огромного множества разнообразных капель от насморка Нафтизин являются едва ли не самыми «старыми» и в то же время самыми опасными.…

Энтеросгель при беременности

Для болезней и плохого самочувствия никогда не бывает подходящего времени. Но в период вынашивания ребенка болеть особенно нежелательно.…

Мед при беременности

Мед — это уникальное природное лекарство. О том, что пчелиный продукт полезен для человека, сомнений нет. Это как вода, без которой каждый…

Дротаверин при беременности

Для чего нужен Дротаверин при беременности на ранних и на поздних сроках Несколько десятилетий назад самым популярным спазмолитиком,…

Последние статьи

Дети и мороженое: как выбрать и как приготовить

Дети и мороженое: как выбрать и как приготовить

Многие педиатры советуют родителям лечить ангину и профилактировать заболевания горла у…

Отдых в Греции с детьми в 2018 году

С наступлением сезона отпусков многие задумываются, как организовать лучший отдых. Семьям…
Способы определить солнечный удар у ребенка

Как определить солнечный удар у ребенка

По статистике ВОЗ, ежегодно вследствие перегрева под солнцем (без надлежащей помощи)…