Омега-3 при беременности

Часто можно услышать или прочесть о тех или иных витаминах и микроэлементах, полезных для хорошего самочувствия будущей мамы и ее ребенка. Если их не хватает — возможны проблемы со здоровьем и у женщины, и у ее малыша. Жизненно важны в период вынашивания и полиненасыщенные жирные кислоты. Давайте узнаем, можно ли принимать и зачем пить омега-3 при беременности.

Для чего нужна омега-3 при беременности

Что же это такое — омега-3? Это жирные кислоты, которые являются длинной цепью из полиненасыщенных жиров. Омега-3 необходимы для хорошего состояния здоровья и развития человека. Благодаря этим компонентам улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализируется давление, активизируется деятельность головного мозга, снижается риск инсультов и инфарктов. Достаточное количество омега 3 в организме улучшает зрение и состояние кожи, повышает иммунитет. Человеческий организм не может самостоятельно синтезировать эти жирные кислоты, поэтому должен регулярно получать их с питанием или в форме пищевых добавок.

Особенно важно, чтобы этого компонента хватало в организме беременной. Ведь он полезен и для нормального состояния женщины, и для развития ее малыша. Омега-3 задействованы при формировании нервной системы и зрения плода. Если во время внутриутробного периода плод получил от матери достаточно этих жирных кислот, то в будущем риск развития аллергии у ребенка значительно снижается. Существуют исследования, доказывающие, что дети матерей, принимавших до и во время беременности омега-3, демонстрировали более высокий уровень умственного развития.

Самой беременной полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 помогают предотвратить преждевременное начало родов, невынашивание беременности, а также снижают риск развития позднего токсикоза беременных. Они полезны для последующей лактации и помогают избежать послеродовой депрессии.

Согласно результатам многочисленных исследований, большинство жителей развитых стран не получает оптимальное количество омега-3 с пищевыми продуктами. Поэтому нужно корректировать рацион или принимать специальные пищевые добавки для восполнения недостатка полиненасыщенных жирных кислот.

Когда говорят об изменении питания для повышения количества омега-3 в организме, имеют в виду введение в рацион продуктов, богатых этим элементом. Прежде всего, речь идет о рыбе (лососе, тунце, сельди, сардине, анчоусах) как об источнике этого питательного вещества. Но беременным стоит с осторожностью отнестись к этой рекомендации. Нередко в рыбе накапливаются разные токсины, опасные для человека, например, ртуть. Поэтому насыщенное рыбное меню — не лучший вариант для беременной.

Более безопасные продукты, содержащие жирные кислоты, это кунжутное, рапсовое и оливковое масло, грецкие орехи. Хотя последними тоже не стоит очень увлекаться, ведь большое количество орехов может спровоцировать аллергию у малыша. Много омега-3 содержится в льняном масле. Но его сложно сохранить в хорошем качестве. Для этого его нужно хранить в темном прохладном месте, иначе масло быстро прогоркнет и станет непригодным для применения.  

Кроме того, жирные кислоты в меньшем количестве также содержатся в цветной капусте, брокколи, шпинате, фасоли, дыне, домашней птице, печени трески. Можно ввести эти продукты в рацион беременной.  

И все, восполнить потребность организма в рыбьем жире при помощи таких продуктов питания невозможно. Единственно правильное решение — прием качественных биодобавок.

Как принимать омега 3 при беременности: дозировка

Прием препаратов с жирными кислотами омега-3 особенно важен для беременных женщин, большинство из которых, как уже упоминалось, имеет недостаток этого компонента. Потребность в жирных кислотах у женщины в период беременности повышена приблизительно на четверть (по сравнению с обычными женщинами такого же возраста), ведь этот элемент нужен не только ей, но и ребенку.

Согласно медицинским рекомендациям, беременной нужно ежедневно принимать по 300 мг DHA (докозагексаеновая кислота) и 200 мг EPA (эйкозапентаеновая кислота). Оптимальным считается прием около одного грамма названных кислот из группы омега-3 в сутки.

Как правило рекомендуют прием добавок по одной-две капсулы (в зависимости от дозировки) во время еды три раза в день.

Важно помнить, что многие поливитамины для беременных тоже содержат DHA и EPA, и женщины переживают, не спровоцирует ли дополнительный прием добавок с этими жирными кислотами передозировку. Это явление достаточно редкое, потому что жирные кислоты омега-3 очень медленно накапливаются в организме. К такому результату может привести длительный прием завышенных доз соответственных препаратов. Переизбыток этих компонентов может стать причиной кровотечений, что крайне нежелательно во время беременности.

Поэтому женщине в положении стоит проконсультироваться со своим врачом перед началом приема.

Какой препарат лучше

Сегодня в аптеках можно увидеть довольно большой выбор пищевых добавок, в том числе и содержащих жирные кислоты омега-3. Как выбрать лучший препарат для беременной? Прежде всего, нужно отдать предпочтение продукту известного производителя. Это гарантирует проверенное качество, соответствие существующим стандартам и безопасность добавки. Внимательно изучите этикетку, проверьте состав продукта, возможно, в нем содержатся компоненты, на которые у вас есть аллергия.

Посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Он не только может порекомендовать ту или иную добавку, которая лучше всего удовлетворит нужды этого периода, но и поможет правильно определить дозировку препарата. Довольно часто для покрытия дефицита омега-3 при беременности рекомендуют прием рыбьего жира. Сейчас этот продукт выпускают в виде капсул, его получают из рыбы и водорослей, богатых этими кислотами. Правильный прием качественного рыбьего жира считают более полезным и безопасным, чем рыбную диету, ведь для изготовления капсул сырье тщательно очищают от возможных токсинов, чего нельзя сказать о доступной для нас в продаже рыбе. Помните, что качественный рыбий жир в виде капсул не должен иметь специфического запаха и вкуса рыбы или других сильных запахов и вкусов. Их наличие свидетельствует о низком качестве, от такого препарата беременной женщине лучше отказаться.

Противопоказания

Существует некоторые противопоказания для приема жирных кислот омега-3. Их нельзя дополнительно принимать людям, страдающим от гиперкальцемии (повышенного уровня кальция или витамина Д), болезней щитовидной железы, активной формы туберкулеза, почечной недостаточности, болезней желчного пузыря, имеющим камни в почках и мочевом пузыре.

Специально для nashidetki.net- Ксения Бойко

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Читайте также:

Беременность и поездки

Будущие мамочки сегодня продолжают вести активный образ жизни. Часто они не хотят отказываться от привычных путешествий, интересуясь тем,…

Фитолизин при беременности

Когда человека беспокоит почечнокаменная болезнь, а он предпочитает лечение натуральными препаратами, то хорошим выбором может стать…

Как правильно сидеть при беременности

Образ жизни вынашивающей ребенка женщины окутан множеством разнообразных запретов. Будущая мама со всех сторон слышит, что ей нельзя…

Аквамарис при беременности

Трудно себе представить такое, чтобы за весь период вынашивания ребенка женщина ни разу не имела трудностей с носовым дыханием. Ринит…

Чеснок при беременности

Даже в обычной жизни чеснок имеет к себе неоднозначное отношение. Почитаемый кулинарными традициями во всем мире, он вызывает отвращение и…

Гексикон при беременности

Вы можете услышать или прочитать о том, что данный препарат имеет некоторые «выгодные» особенности. Но самая большая его особенность…

Последние статьи

Как лечить стоматит у детей в домашних условиях?

Самое эффективное средство при стоматите у детей У совсем маленьких деток и ребят…

Гриппферон при беременности

Как применять Гриппферон во время беременности В период вынашивания ребенка женская…

Поперечное предлежание плода

Чем опасно и как исправить поперечное положение плода при беременности Каждая женщина…

Полижинакс при беременности

Можно ли при беременности ставить свечи полижинакс В период вынашивания ребенка многие…