Что дает йога для беременных — за и против

Многие современные женщины ведут достаточно активный образ жизни, от которого не хотят отказываться и во время ожидания ребенка. Различные физические занятия для беременных сейчас довольно популярны. Кто-то продолжает привычные тренировки, другие хотят попробовать что-то новое. Например, йогу для беременных.

Йога для беременных

Можно ли заниматься йогой при беременности на ранних сроках

Йога — это комплекс физических и духовных практик для управления психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния. Так трактует это понятие энциклопедия, в обиходе же йогой называют систему дыхательных и физических упражнений (специальные позы или асаны) для улучшения духовного и физического здоровья. Йога для беременных предназначена для женщин, вынашивающих ребенка. Она помогает не только уменьшить дискомфорт от изменений, происходящих с телом будущей матери (отеки, боли в спине, головные боли), но и подготавливает организм к предстоящим родам, позволяет усилить и гармонизировать связь между женщиной и ее ребенком. Специальные упражнения на растяжку, расслабление улучшают общее самочувствие, помогают побороть перепады настроения. А дыхательные практики помогут справиться с болью во время схваток и облегчат процесс появления ребенка на свет.

Если женщина практиковала йогу до беременности, то и в эти девять месяцев может заниматься, правда, асаны нужно модифицировать с учетом срока вынашивания. Опытные адепты йоги могут заниматься в домашних условиях, новички должны посещать специальный клуб, где занятия для беременных проводит обученный тренер. Он должен иметь сертификат, позволяющий работать с женщинами в положении.

Перед началом занятий обязательно стоит посоветоваться со своим гинекологом. Доктор знает, существуют ли противопоказания для таких тренировок. Обычно, их не рекомендуют в 1 триместре тем женщинам, которые раньше подобными практиками не занимались, а также тем, у кого есть патологии беременности. Первые три месяца очень важны, в этот период формируются все органы и системы будущего малыша, женский организм адаптируется к новым для себя условиям функционирования. Новые, непривычные нагрузки могут и навредить. Для тех же, кто уже занимался, предлагают в начале беременности сосредоточиться на несложных упражнениях на расслабление и дыхательных практиках.  

Йога для беременных дома — упражнения и асаны

Йога для беременных дома

По мнению инструкторов йоги, беременным женщинам можно приступать к занятиям на любом сроке. Те, у кого был добеременный опыт таких практик, могут заниматься в домашних условиях, ведь они знают основные правила и техники. Здесь важно сделать акцент не на упражнения, а на расслабление и дыхание. Можно применять техники для очищения организма, они помогают справиться с проявлениями токсикоза. Упражнения на растяжку способствуют подготовке тела к родам. Тут важно не перестараться и не перерастянуть мышцы. Во время беременности женское тело вырабатывает больше гормона релаксина, отвечающего за эластичность связок, поэтому растяжки получаются легко. Если переборщить, то можно травмироваться, впоследствии мышцы будут долго болеть.

Все упражнения нужно делать плавно, без прыжков и излишнего напряжения. Для ребенка очень полезны перевернутые асаны — так он сможет лучше разместиться в лоне матери. Статические позы полезны для кровообращения и позвоночника. Не стоит делать упражнения, при которых нужно напрягать живот или нижнюю часть спины. Упражнения, лежа на животе (поза кобры), допустимы только в первом триместре, и то если они не вызывают дискомфорт. Полезны асаны для увеличения гибкости: треугольник, голубь, воин ІІ и другие. Поза кошки будет актуальной в 3 триместре беременности — она улучшает эластичность мышц спины и позволяет ребенку занять правильное положение перед родами (головой вниз).

Асаны для баланса необходимо выполнять только с поддержкой (в виде стула, стола, подушек и прочего). Завершать занятия нужно шавасаной (поза мертвеца). На поздних сроках лежать лучше не на спине, а на боку (предпочтительнее на левом).

Заниматься рекомендуют как минимум дважды в неделю, максимум — ежедневно по 15-30 минут. Практикуя йогу, очень важно прислушиваться к себе. Если почувствовали боль или недомогание, то лучше прекратить занятия.

Чем полезна и чем опасна йога во время беременности

О том, действительно ли так полезна йога во время беременности, существуют разные мнения. Например, некоторые медики считают, что это хоть и допустимый, но не самый желанный вид физической активности для беременной женщины. 9 месяцев ожидания ребенка — не лучший период, чтобы с нуля осваивать йогу, — утверждают они. Ведь подобные занятия часто проводят люди, которые имеют поверхностное представление о безопасных нагрузках для беременных и особенностях периода вынашивания ребенка. Поэтому, по мнению медиков, в эти месяцы вместо модной йоги лучше заняться другой активностью, которая не предусматривает растяжек и пребывания тела в некоей позе определенное время. Например, легкой гимнастикой для беременных, плаванием, прогулками на свежем воздухе.

В то же время инструкторы таких практик утверждают, что при отсутствии серьезных противопоказаний занятия очень полезны для всех беременных, независимо от срока и предыдущего опыта.

Рекомендации для начинающих

Чем полезна и чем опасна йога во время беременности

Тем, кто все же решил заняться йогой для беременных без предварительного опыта, советуют найти квалифицированного тренера и заниматься в группе таких же «пузатиков». Все позы и дыхательные упражнения необходимо проработать с инструктором. Их нужно выполнять в неспешном режиме. Частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту. Не стоит браться за сложные асаны и не пытайтесь освоить стойку на голове. Такие эксперименты довольно рискованные. Следите за своим дыханием, «отпускайте» посторонние мысли, слушайте свое тело. Хороший инструктор поможет вам в этом.

Оптимальный период для практики — это второй триместр. Уже нет угрозы выкидыша, нормализуется гормональный фон, ощущается прилив сил. Занятия помогут улучшить сон, снизят тревожность и мягко подготовят тело к родам. Их можно совмещать и с другой физической активностью: аквааэробикой, прогулками на свежем воздухе.

Что нельзя делать

Не стоит во время беременности делать упражнения с прерывистым дыханием или его задержкой. Прыжки и энергичные движения также под запретом, особенно в первом и третьем триместрах. Недопустимы асаны с сильным скручиванием живота или те, что приводят к сжиманию внутренних органов. Не переусердствуйте с растяжками, чтобы не травмировать мышцы. Не делайте слишком глубокими асаны с прогибом.

Позы, лежа на спине, уже со второго триместра лучше выполнять на левом боку. Для удобства можно использовать валики или одеяла.

Противопоказания

Заниматься йогой при беременности нельзя по тем же причинам, что и другими видами физической активности. К противопоказаниям относят: повышенный тонус матки, угрозу прерывания беременности, гестоз, многоводие, высокое артериальное давление, предлежание плаценты, кровянистые выделения.

Если подобных проблем нету, и ваш гинеколог не возражает, то можете смело отправляться на уроки йоги для беременных. И самое главное помните, что йога — это не просто физические упражнения, а духовная практика, позволяющая лучше понять себя и окружающий мир. Занимайтесь и будьте здоровы и счастливы!

Специально для nashidetki.net- Елена Семенова

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Читайте также:

Бодифлекс во время беременности

Не секрет, что многие современные молодые женщины, заботящиеся о своем здоровье и внешности, практикуют различные виды спорта или…

Пустырник при беременности

Вряд ли найдется врач, который скажет, что пустырник во время беременности противопоказан. Но найти такую информацию в интернете можно.…

Кальций для беременных

Беременным часто советуют дополнять свое питание витаминами и минералами, они нужны не только ребенку, но и будущей маме. Одним из…

Актовегин при беременности

Повсеместно говорится о том, что беременность является особым периодом, которым необходимо наслаждаться и когда нужно радоваться любым…

Ванна при беременности

Наверняка Вы знаете, что прием теплой ванны действует расслабляюще и успокаивающе, даря приятное ощущение умиротворенности, снимая боль и…
КТГ при беременности

КТГ при беременности

Вовсе не обязательно, что за весь период вынашивания ребенка женщину хоть раз направят на КТГ плода. Но некоторые за всю беременность…

Последние статьи

Наиболее опасные для детей ядовитые растения

Наконец, мы дождались весеннего тепла! А это значит, что наступила пора пикников и…

Как наладить отношения с мужем после рождения ребенка?

С появлением в семье малыша (особенно первенца) спустя некоторое временя чуть ли не…

Белье во время беременности

С наступлением беременности каждая женщина обязана помочь своему организму справиться с…