Бодифлекс во время беременности

Не секрет, что многие современные молодые женщины, заботящиеся о своем здоровье и внешности, практикуют различные виды спорта или специальные физические нагрузки в комплексе со здоровым питанием. Достаточно популярной сегодня является система бодифлекс, которая объединяет дыхательные практики с комплексом специальных упражнений. Забеременев многие женщины, интересуются, как бодифлекс может повлиять на будущего малыша и можно ли продолжать полюбившиеся занятия.

Можно ли заниматься бодифлексом при беременности

Что же такое бодифлекс? Это комплекс специальной дыхательной гимнастики и физических упражнений. Его особенность в аэробном дыхании (вдох – через нос, выдох – через рот), которое насыщает организм кислородом, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию лишних жиров и выведению токсинов из организма. Оно дополняется упражнениями для подтяжки мышц. Хотя занятия проходят в неспешном ритме, но дают больший эффект чем силовые тренировки или занятия бегом. Кроме того, многие адепты этой системы утверждают, что обогащение клеток кислородом улучшает не только внешний вид, но и настроение, снимает нервное напряжение. 

Для получения ощутимого результата нужно немного – регулярные занятия по 15-20 минут в день. Система не имеет ограничений по возрасту, заниматься можно не только в зале с инструктором, но и дома самостоятельно. Среди немногих противопоказаний для занятий бодифлексом наряду с хроническими болезнями и серьезными патологиями, стоит и беременность.

Почему же беременным нельзя заниматься таким полезным видом физической активности? Во-первых, дело в дыхании. Одна из особенностей бодифлекса – задержки дыхания. А это может навредить и будущей маме, и ее малышу, который должен постоянно получать кислород. В противном случае возможны отставания в физическом и умственном развитии.

Кроме того, дыхательные практики предусматривают напряжение диафрагмы, подтяжку брюшной стенки и соответственно давление на внутренние органы, в том числе и на матку. Таким образом гладкая мускулатура матки обретает тонус, а это может таить угрозу для плода. Поэтому лучше не рисковать и отказаться от любимых занятий на период вынашивания малыша.

Вернуться к бодифлексу молодая мамочка сможет после рождения ребенка и полного послеродового восстановления. В идеале это можно начать делать через 4-6 недель после родов. Но только в том случае если роды и послеродовое восстановление прошли без проблем. Если существуют сомнения, лучше спросить совета у врача. Если же доктор даст добро – можно постепенно возобновить занятия. Как отмечают многие женщины, занимавшиеся бодифлексом после родов, именно эти упражнения помогли сравнительно быстро вернуть былую форму и прежний вес. Кроме того, специалисты указывают и на иные преимущества данной системы для молодых мам: нормализация сна; устранение проблем с позвоночником; нормализация работы системы пищеварения; восстановление упругости всех мышц, в том числе и мышц тазового дна, которые больше всего были задействованы в родах; подтяжка прямой мышцы живота, которая сильно растягивается во время вынашивания ребенка. Более того упражнения по системе бодифлекс стимулируют лактацию.

Но это все перспективы, а на период беременности будущей маме, привыкшей к активному образу жизни, можно подыскать иное, более безопасное для нее и ребенка занятие.         

Чем заменить бодифлекс во время беременности

Если беременность проходит без особых осложнений, нужно продолжать заниматься спортом. Самое главное – обсудить свои физические нагрузки с доктором, чтобы выбранный спорт был полезен и маме, и будущему малышу. Правильно подобранные физические активности помогут не только избежать чрезмерной прибавки в весе, но и подготовят тело к родам, подарят хорошее самочувствие и настроение.

Какой же выбор есть у беременной? Любительницам бодифлекса должна понравиться система оксисайз. Это тоже дыхательная гимнастика, только без задержек дыхания. В этой системе нет упражнений связанных с напряжением мышц живота, диафрагма и брюшная стенка не давят на матку. В оксисайзе, как и в бодифлексе главное – освоить правильное дыхание, а уже после этого сочетать его с упражнениями. Можно найти тренера либо заниматься самостоятельно по видео-урокам, которые есть в сети.

Хорошей альтернативой бодифлексу во время беременности может стать йога. Специальный комплекс упражнений для беременных сегодня достаточно популярен. Занятия включают размеренное глубокое дыхание вместе с определенными асанами (позами). Занимаясь в группе и с опытным инструктором, женщина может не только укрепить мышцы и подготовиться таким образом к рождению малыша, но и нормализирует своё эмоциональное состояние, учится расслабляться и успокаиваться. Занятия йогой отличаются для женщин с разными сроками беременности.

Очень полезными для будущей мамочки будут занятия в бассейне. Существуют специальные комплексы аквааэробики для беременных, или же можно заниматься обычным плаваньем. Специалисты отмечают, что занятия в воде «разгружают» позвоночник, тренируют мышцы, снимают нервное напряжение. На форумах многие женщины, занимавшиеся плаваньем во время беременности, отмечают, что это помогло им оставаться в форме, всегда быть в хорошем расположении духа. Многие говорили о уменьшении проявлений токсикоза, отечностей, улучшении аппетита и общего самочувствия. Преимущество плавания перед иными видами спортивных занятий для будущих мам в том, что здесь исключены сильные нагрузки на суставы, нет риска упасть, организм не перегревается и не обезвоживается.

Хорошие результаты дает и гимнастика для беременных. Как правило такие комплексы включают дыхательные практики, физические нагрузки, упражнения с фитболом (большой мяч). Занятия такой гимнастикой помогут не только поддержать организм в форме, но и подготовят его к родам.

Если же у женщины нету возможности заниматься тем или иным видом спорта для беременных, но и лежать на диване тоже не хочется, врачи рекомендуют длительные пешие прогулки. Таким образом женщина может дать нагрузку мышцам, поддерживая их в тонусе. Кроме того, во время ходьбы организм насыщается кислородом. Главное выбрать для прогулок какое-нибудь приятное место с большим количеством зелени: парк или сквер.  

Каким б видом физической активности не занималась беременная женщина, он должен быть не только полезным, но и приятным и комфортным для нее. Тогда эффект от занятий будет гораздо большим.

Специально для nashidetki.net- Ксения Бойко

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Читайте также:

Беременность и кошка в доме

Многие из нас не представляют своей жизни без питомца в доме. Чаще всего женщины заводят кошек — эти животные отличаются схожим характером…

Вобэнзим при беременности

Когда беременным женщинам назначают какой бы то ни было аптечный препарат, то они нередко начинают сомневаться, думать, взвешивать. Но если…

Виноград при беременности

Эту насыщенную особым ароматом и вкусом ягоду любят многие из нас. Но, к сожалению, она «любит» не всех: при наличии некоторых расстройств…
Безалкогольное вино во время беременности

Безалкогольное вино во время беременности

Возможно, некоторые сразу подумают: зачем может понадобиться пить безалкогольное вино при беременности? Но в действительности причин и…

Беременность и поездки

Будущие мамочки сегодня продолжают вести активный образ жизни. Часто они не хотят отказываться от привычных путешествий, интересуясь тем,…

Опасные дни при беременности

Акушеры и гинекологи очень часто акцентируют внимание женщин в положении на том, что беременность не является болезнью и не требует…

Последние статьи

Гайморит при беременности

Чем грозит гайморит при беременности и как его лечить Если у будущей мамы поднимается…

Светлые выделения при беременности

Светлые выделения на ранних и на поздних сроках беременности - что делать Беременность —…

Рацион питания ребенка после года

Чем кормить ребенка после года, рецепты для детей после года Этот возрастной рубеж…

Список вещей для новорожденного

Что нужно новорожденному в первые месяцы жизни Большая часть беременности уже позади, и…