Бодифлекс во время беременности

Не секрет, что многие современные молодые женщины, заботящиеся о своем здоровье и внешности, практикуют различные виды спорта или специальные физические нагрузки в комплексе со здоровым питанием. Достаточно популярной сегодня является система бодифлекс, которая объединяет дыхательные практики с комплексом специальных упражнений. Забеременев многие женщины, интересуются, как бодифлекс может повлиять на будущего малыша и можно ли продолжать полюбившиеся занятия.

Можно ли заниматься бодифлексом при беременности

Что же такое бодифлекс? Это комплекс специальной дыхательной гимнастики и физических упражнений. Его особенность в аэробном дыхании (вдох – через нос, выдох – через рот), которое насыщает организм кислородом, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию лишних жиров и выведению токсинов из организма. Оно дополняется упражнениями для подтяжки мышц. Хотя занятия проходят в неспешном ритме, но дают больший эффект чем силовые тренировки или занятия бегом. Кроме того, многие адепты этой системы утверждают, что обогащение клеток кислородом улучшает не только внешний вид, но и настроение, снимает нервное напряжение. 

Для получения ощутимого результата нужно немного – регулярные занятия по 15-20 минут в день. Система не имеет ограничений по возрасту, заниматься можно не только в зале с инструктором, но и дома самостоятельно. Среди немногих противопоказаний для занятий бодифлексом наряду с хроническими болезнями и серьезными патологиями, стоит и беременность.

Почему же беременным нельзя заниматься таким полезным видом физической активности? Во-первых, дело в дыхании. Одна из особенностей бодифлекса – задержки дыхания. А это может навредить и будущей маме, и ее малышу, который должен постоянно получать кислород. В противном случае возможны отставания в физическом и умственном развитии.

Кроме того, дыхательные практики предусматривают напряжение диафрагмы, подтяжку брюшной стенки и соответственно давление на внутренние органы, в том числе и на матку. Таким образом гладкая мускулатура матки обретает тонус, а это может таить угрозу для плода. Поэтому лучше не рисковать и отказаться от любимых занятий на период вынашивания малыша.

Вернуться к бодифлексу молодая мамочка сможет после рождения ребенка и полного послеродового восстановления. В идеале это можно начать делать через 4-6 недель после родов. Но только в том случае если роды и послеродовое восстановление прошли без проблем. Если существуют сомнения, лучше спросить совета у врача. Если же доктор даст добро – можно постепенно возобновить занятия. Как отмечают многие женщины, занимавшиеся бодифлексом после родов, именно эти упражнения помогли сравнительно быстро вернуть былую форму и прежний вес. Кроме того, специалисты указывают и на иные преимущества данной системы для молодых мам: нормализация сна; устранение проблем с позвоночником; нормализация работы системы пищеварения; восстановление упругости всех мышц, в том числе и мышц тазового дна, которые больше всего были задействованы в родах; подтяжка прямой мышцы живота, которая сильно растягивается во время вынашивания ребенка. Более того упражнения по системе бодифлекс стимулируют лактацию.

Но это все перспективы, а на период беременности будущей маме, привыкшей к активному образу жизни, можно подыскать иное, более безопасное для нее и ребенка занятие.         

Чем заменить бодифлекс во время беременности

Если беременность проходит без особых осложнений, нужно продолжать заниматься спортом. Самое главное – обсудить свои физические нагрузки с доктором, чтобы выбранный спорт был полезен и маме, и будущему малышу. Правильно подобранные физические активности помогут не только избежать чрезмерной прибавки в весе, но и подготовят тело к родам, подарят хорошее самочувствие и настроение.

Какой же выбор есть у беременной? Любительницам бодифлекса должна понравиться система оксисайз. Это тоже дыхательная гимнастика, только без задержек дыхания. В этой системе нет упражнений связанных с напряжением мышц живота, диафрагма и брюшная стенка не давят на матку. В оксисайзе, как и в бодифлексе главное – освоить правильное дыхание, а уже после этого сочетать его с упражнениями. Можно найти тренера либо заниматься самостоятельно по видео-урокам, которые есть в сети.

Хорошей альтернативой бодифлексу во время беременности может стать йога. Специальный комплекс упражнений для беременных сегодня достаточно популярен. Занятия включают размеренное глубокое дыхание вместе с определенными асанами (позами). Занимаясь в группе и с опытным инструктором, женщина может не только укрепить мышцы и подготовиться таким образом к рождению малыша, но и нормализирует своё эмоциональное состояние, учится расслабляться и успокаиваться. Занятия йогой отличаются для женщин с разными сроками беременности.

Очень полезными для будущей мамочки будут занятия в бассейне. Существуют специальные комплексы аквааэробики для беременных, или же можно заниматься обычным плаваньем. Специалисты отмечают, что занятия в воде «разгружают» позвоночник, тренируют мышцы, снимают нервное напряжение. На форумах многие женщины, занимавшиеся плаваньем во время беременности, отмечают, что это помогло им оставаться в форме, всегда быть в хорошем расположении духа. Многие говорили о уменьшении проявлений токсикоза, отечностей, улучшении аппетита и общего самочувствия. Преимущество плавания перед иными видами спортивных занятий для будущих мам в том, что здесь исключены сильные нагрузки на суставы, нет риска упасть, организм не перегревается и не обезвоживается.

Хорошие результаты дает и гимнастика для беременных. Как правило такие комплексы включают дыхательные практики, физические нагрузки, упражнения с фитболом (большой мяч). Занятия такой гимнастикой помогут не только поддержать организм в форме, но и подготовят его к родам.

Если же у женщины нету возможности заниматься тем или иным видом спорта для беременных, но и лежать на диване тоже не хочется, врачи рекомендуют длительные пешие прогулки. Таким образом женщина может дать нагрузку мышцам, поддерживая их в тонусе. Кроме того, во время ходьбы организм насыщается кислородом. Главное выбрать для прогулок какое-нибудь приятное место с большим количеством зелени: парк или сквер.  

Каким б видом физической активности не занималась беременная женщина, он должен быть не только полезным, но и приятным и комфортным для нее. Тогда эффект от занятий будет гораздо большим.

Специально для nashidetki.net- Ксения Бойко

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Читайте также:

Канефрон при беременности

Среди заболеваний, с которыми чаще всего приходится сталкиваться беременным женщинам, патологии мочевыводящих путей занимают второе место.…

Нормазе при беременности

По меньшей мере, половина всех женщин в период вынашивания ребенка сталкивается с проявлениями запоров. Этому есть целый ряд…

Мукалтин при беременности

Если в привычной жизни мы нередко можем позволить себе покашливать и не лечиться, то с наступлением беременности такая безответственность…

ИНСТИ чай при беременности

Первое осеннее похолодание вместе с дождями заканчивают сезон пикников и открывают сезон простуд. Он длится достаточно долго, а потому…

Бассейн при беременности

Бассейн и беременность — польза и вред Щадящие физические нагрузки давно перестали быть табу во время беременности. Современным женщинам…

Вождение автомобиля и беременность

Женщины, бесспорно, обрели сегодня равенство за рулем и на дороге. Они догоняют мужчин в количественном показателе, а в последнее время…

Последние статьи

Как лечить стоматит у детей в домашних условиях?

Самое эффективное средство при стоматите у детей У совсем маленьких деток и ребят…

Гриппферон при беременности

Как применять Гриппферон во время беременности В период вынашивания ребенка женская…

Поперечное предлежание плода

Чем опасно и как исправить поперечное положение плода при беременности Каждая женщина…

Полижинакс при беременности

Можно ли при беременности ставить свечи полижинакс В период вынашивания ребенка многие…