Катя
Я бегаю уже около 5 лет. За день пробегала более 3 км, и чувствовала себя замечательно. На прошлой неделе, во время пробежки стало плохо. Сделала тест оказалось беременна. Можно ли мне продолжать тренировки или лучше воздержатся?

Общих рекомендаций, как и запретов, относительно физической активности в период беременности попросту не существует. Согласно результатам многих исследований, умеренные занятия спортом в период ожидания ребенка несут пользу организму матери и плода. Если будущая мама пребывает в хорошей физической форме, при этом у нее не выявлено каких-либо патологий беременности, то занятия спортом можно продолжить. Как правило, доктор рекомендует в первом триместре снизить нагрузку или заменить бег и другие активные физические нагрузки на йогу, пилатес. Начиная со второго триместра, можно возобновить пробежки, однако они должны быть кратковременными.

Разумеется, в третьем триместре будущая мама попросту не сможет бегать с довольно объемным животом. Поэтому привычные пробежки на этом этапе рекомендуется заменить спокойными видами физической активности. Можно заняться плаваньем, йогой для беременных.

Ни в коем случае не стоит начинать бегать в период вынашивания ребенка, если прежде такого опыта не было. Продолжать занятия спортом можно только после обследования у гинеколога. Если результаты анализов хорошие, самочувствие будущей мамы позволяет бегать, то почему бы не продолжить тренировки? Однако после пробежки старайтесь не перетруждаться. Врачи рекомендуют по возвращению домой лежать с высоко поднятыми ногами минут 15. Такое положение поможет нормализовать кровоток в венах. А чтобы защитить мышцы от сильных нагрузок, лучше носить компрессионное белье.

Максимальное время для пробежки в период беременности составляет 30 минут. Перед занятиями следует сделать разминку. До и после тренировки рекомендуется пить воду без газа. Бегать лучше вдали от оживленных магистралей и трасс. Если на улице жарко (более 25 градусов), то лучше заменить пробежку спортивной ходьбой. И еще: в первом триместре, когда формируются все органы и системы плода, бегать не стоит. Даже незначительное превышение физической нагрузки может стать причиной самопроизвольного прерывания беременности. Делайте выводы сами!

Еще вопросы:

Можно ли беременным делать эпиляцию воском

Если в прошлом женщина прибегала к процедуре восковой эпиляции, и никаких негативных последствий не было выявлено, то в интересном положении она…

Можно ли Регидрон при беременности

Регидрон при беременности разрешен, однако при появлении симптомов расстройства пищеварения и диареи будущей маме необходимо обратиться за помощью к…

Можно ли беременным делать ультразвуковую чистку лица

Чистка лица с применением ультразвука при беременности не запрещена, поскольку эта косметическая процедура не может негативно повлиять на организм…

Когда ребенок начинает улыбаться

Педиатры утверждают, что первую улыбку младенца родители отмечают в период с шестой по восьмую неделю от роду. Иногда это происходит чуть раньше.…

Когда ребенок начинает сидеть

У каждого малыша этот процесс происходит в разные возрастные сроки. Одни детки начинают сидеть уже в пять месяцев, другие осваивают данный навык…

Что должен уметь ребенок в 2 месяца

Этот период жизни характеризуется существенным скачком в развитии новорожденного. В два месяца малыш уже способен шевелить ручками и сжимать в…

Как научить ребенка читать по слогам в домашних условиях

Если ваш ребенок достаточно владеет речью, формулирует предложения из осмысленных фраз и может самостоятельно описать окружающий мир, то он готов к…

Со скольки лет детям можно пить кофе

Кофе — вкусный и бодрящий напиток, который разрешен к употреблению детям только с 14 лет. Малышам его пить не рекомендуют, поскольку это может…

Как делается цистография у детей

Данный вид обследования представляет собой рентгенологическую диагностику с введением в организм красящего вещества. Это относительно безболезненный…

Можно ли заниматься йогой при беременности

Йога не только разрешена при беременности, но и в большинстве случаев показана для улучшения самочувствия будущей матери. Такие занятия полезны,…